węglowodany proste

A ja jestem ździwiony , że na takim forum jak sfd polecane są jeszcze weglowodany proste.Przecież one są zupełnie zbędne . Poleciłbym raczej złożone o wyższym ig zarówno po areobach jak i siłowym ,ale w tym wypadku po Hicie jak radzi Koń Djpierug temu , że po hicie kcal nie tracimy w trakcie wykonywania , a przez najbliższe godziny. Zmieniony [...]

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

Żeby przełamać swoją szybką przemianę materii musiałem zjadać przed snem węglowodany proste.Wtedy się ruszyło.Napisałem czemu przed snem.Po to,żeby energia została spożytkowana na procesy regeneracyjne a nie jako źródło paliwa w ciągu dnia.Jeśli ktoś nie jest radykalnym ekto,nigdy tego nie zrozumie

2. Policz sobie zapotrzebowanie. 3. Węglowodany proste - np. shake na bazie jogurtu owocowego, banan, miód 4. Ja np. do 2,3,4 posiłku dokładam po min. 100-150g warzyw.

aha właśnie..... wina może być też w tym że popełniasz częsty błąd trenującyhc czyli spożywasz węglowodany proste przed treningiem... ale to tylko domniemania :]

do II posiłku dodaj warzyw. W IV wyrzuć pomidorka a daj węglowodany proste. Najlepiej biały ryż. Do V i Vi dodaj warzyw. do VI dodaj oliwy/olej lniany

musisz jak napisal Misioo zwiekszyc podaz bialka na rzecz ww. Calkowicie utnij weglowodany proste co jest podstawowym wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny [...]

[...] Twaróg to opcja jako posiłek przed snem, lecz dużo ludzi jest zdania żeby w ogóle wyeliminować go z diety. Problem może też leżeć w tym, że dużą część węglowodanów stanowią węglowodany proste spożywane w ciągu dnia lub na noc. Bo ogólna ich ilość nie jest aż tak duża. Wątpliwa jest także jakość spożywanych zdrowych tłuszczy. Mógłbyś choćby w [...]

po treningu nalezy jesc weglowodany proste dlatego bolek napisal ryz bialy/ziemniaki. jesli masz wieksza nadwage, a zaraz po treningu zajadasz cos i kolejny posilek jest w domu po niedlugim czasie to wg mnie ryz brazowy/kasza gryczana moga juz byc bez problemu. orzechy wloskie, migdaly, sa tez jakies orzechy brazylijskie-ja polecam wloskie. na [...]

numer 1-carbo potem w kolejnosci glukoza,miód,wafle ryzowe Weglowodany proste po treningu przyjmujemy w dawce 0.5g/kg masy miesniowej

sa to weglowodany proste , ktore sa zrodlem energii , po treningu uzupelnia glikogen , w trakcie dodadza energii jesli masz braki

wiec co mam dodac do II kolacji ?? przeciez samej kaszy jesc nie bede :> a makrela?? to ja nie wiem za bardzo co to jest, jak wyglada a tym bardziej smakuje :>. I sniadanie - platki no to tak caly talerz, a mleka tyle by to wszystko zalac heh, a banan jak to banan, sredni rozmiar, caly zolty :) II sniadanie to wtedy zmiana na chleb razowy [...]

Po pierwsze należy eliminować węglowodany proste z diety. Po drugie najprawdopodobniej wyrzut insuliny spowodowany ww, nie pokrywa się czasowo ze znalezieniem się kreatyny w krwiobiegu. Poza tym są badania, że insulina ma wpływ na kreatyne tylko przez pierwsze 24 godziny od rozpoczęcia suplementacji.

[...] będzie nadwyżka przy takiej intensywności pewnie będziesz musiała sporo zjeść.Polecam między treningami jeżeli masz np 1-2h przerwy miedzy sesją np boksu a zapasów to zjeść węglowodany proste.np żelki itp i ogólnie bym się trzymał węgli, które się szybko trawią i nie zalegają na żołądku jak np.kaszki.Na samych treningach SW mięsnie nie będą [...]

ja mysle ze maksymalnie powinno sie jesc godzine przed treningiem, z moich doswiadczen wiem ze nie najlepiej sie cwiczy z pelnym zoladkiem najlepsze w tym wypadku bylyby weglowodany proste

carbo to weglowodany proste,czyli energia,najlepiej spozywac 30min przed treningiem,odzywki bialkowe to budulec dla miesni,najlepiej spozywac po treningu oraz np.na sniadanie z platkami<ja tak robie od 6 lat>tak na szybko:D,brzuch mozesz robic po 4 serie zwiekszajac dziennie lub na kazdym treningu liczbe powt.,łydki jako mała grupa miesniowa [...]

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

[...] w przyblizonych proporcjach 2,5 grbiałka , 1,3 gr tłuszczy , 1,5 gr węgli , a w trakcie ładowania ( po 2 miesiącach stosowania tej diety ) zarzucamy oralnie przez dwa dni węglowodany proste w ilosciach 6 gr ,( oczywiscie na kilogram masy ciała ). Oczywiscie mowa o wszelkiego rodzaju cukrach- słodycze-ciasta itp itd...wiem , że wskazane są w [...]

[...] Jeżeli tak, to czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu i diety i dobraniu odpowiednich suplementów? 4. I kilka pytań odnośnie samego postu Si2quel'a: - pkt. 8: czy węglowodany proste brać także przy treningu na rzeźbę? - pkt. 9: odpowiedź co do ostatniego posiłku w treningu na masę, a co z rzeźbą? - pkt. 30: jeżeli korzystam z dwóch [...]

Sok czyli węglowodany proste na noc to beznadziejny pomysł.. Jak już musisz to wypij ten sok po treningu